Apple Watchで心拍数を測定する方法
Apple Watchの興味深い健康機能の一つは、装着者の脈拍を1分あたりの心拍数として測定できることです。Apple Watch本体で直接確認できるほか、iPhoneのヘルスケアアプリで時系列グラフも表示できます。心拍数のモニタリングは、フィットネス愛好家にとってはもちろんのこと、健康に気を遣うすべての人にとって貴重な機能です。また、心拍数を測定することで、ライフスタイル、食生活、行動が体にどのような影響を与えているかを、これまで気づかなかった方法で知ることができることにも気づくでしょう。
Apple Watch で心拍数を BPM で測定する 2 つの方法について説明します。1 つは、1 日を通して定期的に測定し、いつでもアクセスできる方法、もう 1 つは、デバイスのフィットネス アプリを通じて継続的にアクティブにモニタリングする方法です。
Apple Watchの心拍数アプリで心拍数を測定する方法
最新の watchOS バージョンでは、専用アプリを使用して Apple Watch を装着しているときに心拍数を測定できます。
- Apple Watchで心拍数アプリを開くと、ハートのアイコンが表示されます
- 現在の心拍数、安静時の心拍数、歩行時の平均心拍数データを確認するには、しばらくお待ちください。
Apple Watchで心拍数を一目で確認する方法
以前のWatchOSバージョンでは、グランスで心拍数を確認できました。グランスはウォッチフェイスからアクセスでき、心拍数グランスにアクセスするには、以下の手順に従います。
- 時計の文字盤を上にスワイプし、次に（最後にいた場所に応じて左または右に）スワイプして、心拍数モニタリングの画面を見つけます。
Heart Rate Glance がアクティブになると、装着者の脈拍を数秒間読み取り、実行中の心拍数を表示します。これには、1 分間の心拍数 (BPM) を示すアニメーション化された鼓動する心臓の映像も表示されます。
一日を通して、何をしているか、その他の状況によって、心拍数は大きく変動するでしょう。例えば、非常にリラックスしているとき、濃いコーヒーをたくさん飲んでいるとき、強い痛みを感じているとき、ストレスを感じているとき、リラックスしているとき、歩いているとき、座っているとき、立っているとき、横になっているとき、走っているとき、テレビでスリラー番組やCSPANを見ているとき、15ポンド（約6.5kg）のラザニアを早食いして塩水で流し込むときなど、多くの行動が心拍数に大きな影響を与えます。これを時間をかけて観察するのは興味深いことですが、特に奇妙な、あるいは普通ではない何か（少なくともあなたにとって）に気づいた場合は、医師に相談することをお勧めします。
ユーザーが非常に静止している場合、Apple Watchは約10分ごとにGlanceを介して心拍数を測定しようとしますが、ユーザーが日中活動的で腕を動かしているため、1時間または数時間遅れることがよくあります。この心拍数モニタリングの動作は、Apple Watchの最新のアップデートで、信頼性が高く頻繁なものから散発的なものに変わりました。そのため、次のソフトウェアアップデートで再び変更される可能性があります。この自動心拍検出の動作とは別に、Glanceでいつでも自分で心拍数を確認したり、次にApple Watchのフィットネス機能を使って説明する継続的なアプローチを選択したりすることもできます。
Apple Watchでフィットネストラッキング機能を使って心拍数を継続的にモニタリング
もう一つの選択肢は、フィットネス アプリを通じて心拍数を継続的に監視することです。これは、歩いたり、走ったり、自転車に乗ったりするときに手首をちらっと見るだけでいつでも心拍数を継続的に追跡できるため、活動的な人が目標心拍数を達成するのに役立ちます。
しかし、運動不足や活動不足で、特定の BPM を目指していない人でも、継続的な心拍数モニタリングは、トレッドミルでの散歩や近所を歩くときにも役立ち、興味深いものになります。
- Apple Watchのホーム画面から、緑色のフィットネスアイコン（走っている小さな人物のように見えます）をタップします。
- 参加するワークアウトアクティビティをリストから選択します: 屋外ウォーキング、屋外ランニング、屋外サイクリング、屋内ウォーキング、屋内ランニング、屋内サイクリング、エリプティカル、ローイングマシン、ステッパー、その他
- カロリー、時間、距離などの目標を選択するか、目標時間を不確定にする場合は「オープン」を選択して目標を設定し、「開始」をタップします。
- カウントダウンが終了するとフィットネストラッカーがアクティブになり、ワークアウトがアクティブである限り心拍数を継続的に監視し始めます。
- フィットネス画面をスワイプして、おなじみの心拍数 BPM モニターを表示します。これは継続的に更新され、手首を見るたびに表示されます (ここでのその他のフィットネス モニタリング オプションには、消費カロリー、移動距離、ペース、時間などがありますが、明らかに心拍数に焦点を当てています)。
アクティビティが終了したら、必ずフィットネス画面を裏返して「停止」を選択し、ワークアウトを保存して Apple Watch のフィットネス目標トラッカーに追加してください。
iPhoneのヘルスケアアプリで心拍数の統計を表示する
もちろん、Apple Watch はこのすべてのデータを iPhone に同期し、ヘルスケア アプリで表示したり、歩数や走行距離を追跡するのと同じようにグラフで初期画面に追加したりできます (iPhone でモーション トラッキングが有効になっていることが前提ですが、おそらく有効になっているはずです)。
ヘルスケアアプリで心拍数ダッシュボードを有効にするには:
- 「健康データ」をタップし、「バイタル」を選択します
- 「心拍数」をタップし、「ダッシュボードに表示」を選択してオンにします
ヘルスケア アプリのダッシュボード画面に心拍数が表示されるようになります。
このデータの表示はもう少し見やすくできるかもしれませんが、今のところは1日の最小値と最大値、そして全範囲を示す棒グラフが表示されます。また、心拍数パネルの隅に最新の測定値と測定時刻が表示されます（濃いコーヒーを飲みながらの私の心拍数です、うわー！）。
そもそも正常な心拍数とは何でしょうか?
心拍数がどのくらいであるべきかというのは、ある意味重要な質問ですが、これには大きなばらつきがあるようです。
安静時の心拍数は 60 BPM から 100 BPM の間であるべきだとする情報源がオンラインで多数見つかりますが、これはフィットネス レベル、年齢、性別、既往症、その他無数の要因によって異なります。そのため、ある程度は「正常」なものについて大まかな考えを持ち、主に自分の心拍数 BPM と比較する方が良いでしょう。
心拍数に関する一般的な情報については、次の点が参考になり、信頼できます。
- 心拍数と脈拍について – アメリカ心臓協会
- Wikipedia: 心拍数
- メイヨー クリニック: 正常な安静時の心拍数はどれくらいですか?
- Apple：Apple Watchが心拍数を監視する仕組み
変動があることを覚悟してください。以下は、さまざまなアクティビティ中に一日のランダムな時間に撮影した Apple Watch の心拍数グランスのスクリーンショットです。
ああ、それと付け加えておくと…Apple Watchは時々、心拍数を誤って大きく外した値として記録することがあります。これはセンサーの汚れや光センサーの異常などが原因と考えられます。これは、現在の心拍数や脈拍数と明らかに一致していないため、非常に分かりやすいものです。
