iPhoneで睡眠スケジュールを設定する方法
iPhoneで睡眠を記録し、長期的に睡眠の優先順位を決めることができるようになったことをご存知ですか？睡眠スケジュールをきちんと守るのが難しい方は、ぜひこの機能をお試しください。設定はわずか数分で完了します。
睡眠トラッキング機能は、iPhoneユーザーが睡眠時間を簡単にモニタリングし、特定の睡眠スケジュールを守るのに役立ちます。睡眠トラッキング機能には、就寝前のくつろぎ時間や就寝リマインダーなどの機能が含まれており、睡眠習慣の改善に役立ちます。スリープモードがオンになっていると、iPhoneは「おやすみモード」をオンにし、ロック画面を暗くして、就寝時の邪魔を最小限に抑えます。
睡眠トラッキングはAppleのヘルスケアアプリに組み込まれています。この記事では、iPhoneで睡眠スケジュールを設定する方法をご紹介します。
iPhoneで睡眠スケジュールを設定する方法
前述の通り、これは新機能です。ご利用いただくには、iOS 14以降を搭載したiPhoneが必要です。以下の手順に進む前に、デバイスが最新版であることを確認してください。
- まず、iPhone に組み込まれているヘルスケア アプリを起動します。
- アプリの概要セクションに移動します。下部のメニューから「閲覧」セクションに移動してください。
- 「参照」メニューで下にスクロールし、「スリープ」を選択して開始します。
- グラフが表示されていますが、そのすぐ下に睡眠スケジュール機能があります。タップしてオプションにアクセスしてください。
- トグルスイッチを使って有効にしてください。「最初のスケジュールを設定」をタップして、新しい睡眠スケジュールを作成してください。
- このメニューでは、下のスクリーンショットに示すように、スライダーをスライドまたはドラッグしてスケジュールをカスタマイズできます。また、睡眠スケジュールを利用するアクティブな日を選択することもできます。設定が完了したら、「追加」をタップして保存します。
- 前のメニューに戻ります。「追加の詳細」の項目で、お好みに応じて睡眠目標と就寝準備時間を設定できます。
これで完了です。初めての睡眠スケジュールの設定とカスタマイズが完了しました。
睡眠トラッキングを有効にすると、就寝予定時刻が近づくとリマインダーが届き、iPhoneが自動的に巻き上げを開始して就寝準備をサポートします。さらに、ショートカットを使って巻き上げ動作をカスタマイズすることもできます。例えば、就寝前に瞑想アプリを自動的に起動したり、リラックスできる曲を再生したりすることも可能です。
睡眠スケジュールをオンにすると、iPhoneで就寝時間を追跡し、就寝時にiPhoneを手に取って使用した時間を分析することで、睡眠パターンをより深く理解できるようになります。iPhoneとiPadで共有されている他の機能とは異なり、睡眠追跡機能はiPadでは利用できません。これは、AppleのヘルスケアアプリがiPadOSではまだ利用できないためです。
Apple Watchをコンパニオンデバイスとして使用すると、iPhoneよりも優れた睡眠トラッキングが可能になります。Apple Watchは内蔵の加速度センサーを活用し、呼吸に伴う微妙な動きを検知して、睡眠中か覚醒中かを判別します。ただし、就寝時にはApple Watchを装着する必要があります。特にApple Watchをナイトスタンドの時計として使っている人は、装着していないことが多いかもしれません。
iPhoneの睡眠スケジュール機能の助けを借りて、睡眠の質を改善できたことを願っています。あなたの睡眠目標はどれくらいですか？Apple Watchでもこの機能を使って、一晩中装着していますか？この新しい健康機能に関する貴重なご意見やご感想を、ぜひ下のコメント欄にお寄せください。
